Mise à l’honneur du sommeil et des écrans au lycée en décembre et janvier 2024 et à nouveau en janvier et février 2025.

Dans un premier temps : expositions de Double Hélice accessibles pour tous au CDI et présentées en 1h aux classes entrantes par la professeure documentaliste et/ou l’infirmière.

Ensuite, intervention d’1h pour chaque demie-classe par une autre infirmière spécialisée sur ces thématiques, pour répondre aux questions des jeunes et compléter les informations repérées sur les affiches.

On sait bien que dormir est essentiel à la croissance des jeunes et que les écrans nous accaparent trop de temps et la lumière bleue perturbe l’endormissement… Mais on ne se rendait pas (forcément) compte que :

• On passe 1/3 de notre vie à dormir.
• 20% des accidents sont dus à un endormissement au volant
• 90% des 15-24 ans disent manquer de sommeil, ce qui joue sur le développement, les défenses immunitaires, la concentration, la mémoire, l’humeur…
• La durée conseillée d’une sieste est de maximum 30 minutes, car chaque cycle du sommeil en 1h30 environ est constitué de 2 phases : lent puis paradoxal.
• Pour éviter les insomnies : faire un dîner léger et plus calme ; éviter sodas (trop sucrés), boissons énergisantes, café, vitamines, tabac…
• Les 15-17 ans passent plus de 10h30/jour sur les écrans, ce qui nuit à la sociabilisation et accroit les risques de manipulation.
• On consulte son smartphone chaque 7 à 20 minutes, en moyenne… alors qu’il n’y a souvent rien d’urgent et qu’on peut consulter l’heure autrement (montre, horloge).
• La lumière bleue artificielle est diffusée par les LED des écrans de nos smartphones, tablettes, ordinateurs et télévisions. Elle perturbe la mélatonine, l’hormone d’endormissement, ce qui provoque l’anxiété voire à la dépression. C’est pourquoi il est conseillé d’éviter les écrans au moins 30 minutes avant de dormir, au profit de :
  • douche chaude
  • exercices de relaxation / respiration / méditation
  • lecture, écoute de musique
  • sodoku / jeux de mots / dessins / coloriages
  • réflexion, bilan positif de sa journée (lister 3 kifs/jour sur un petit carnet)
  • famille : discussion, cuisine, jeux de société
  • câlins avec son animal de compagnie…

Pour aller plus loin, consulter une enquête sur Mon smartphone et moi du site Fil Santé Jeunes.