Mise à l’honneur du sommeil et des écrans au lycée en décembre et janvier 2024 et à nouveau en janvier et février 2025.

Dans un premier temps : expositions de Double Hélice accessibles pour tous au CDI et présentées en 1h aux classes entrantes par la professeure documentaliste et/ou l’infirmière.

Ensuite, intervention d’1h pour chaque demie-classe par une autre infirmière spécialisée sur ces thématiques, pour répondre aux questions des jeunes et compléter les informations repérées sur les affiches.

On sait bien que dormir est essentiel à la croissance des jeunes et que les écrans nous accaparent trop de temps et la lumière bleue perturbe l’endormissement… Mais on ne se rendait pas (forcément) compte que :

• On passe 1/3 de notre vie à dormir.
• 20% des accidents sont dus à un endormissement au volant
• 90% des 15-24 ans disent manquer de sommeil, ce qui joue sur le développement, les défenses immunitaires, la concentration, la mémoire, l’humeur…
• La durée conseillée d’une sieste est de maximum 30 minutes, car chaque cycle du sommeil en 1h30 environ est constitué de 2 phases : lent puis paradoxal.
• Pour éviter les insomnies : faire un dîner léger et plus calme ; éviter sodas (trop sucrés), boissons énergisantes, café, vitamines, tabac…
• Les 15-17 ans passent plus de 10h30/jour sur les écrans, ce qui nuit à la sociabilisation et accroit les risques de manipulation.
• On consulte son smartphone chaque 7 à 20 minutes, en moyenne… alors qu’il n’y a souvent rien d’urgent et qu’on peut consulter l’heure autrement (montre, horloge).
• La lumière bleue artificielle est diffusée par les LED des écrans de nos smartphones, tablettes, ordinateurs et télévisions. Elle perturbe la mélatonine, l’hormone d’endormissement, ce qui provoque l’anxiété voire à la dépression. C’est pourquoi il est conseillé d’éviter les écrans au moins 30 minutes avant de dormir, au profit de :
  • douche chaude
  • exercices de relaxation / respiration / méditation
  • lecture, écoute de musique
  • sodoku / jeux de mots / dessins / coloriages
  • réflexion, bilan positif de sa journée (lister 3 kifs/jour sur un petit carnet)
  • famille : discussion, cuisine, jeux de société
  • câlins avec son animal de compagnie…

Pour aller plus loin, consulter une enquête sur Mon smartphone et moi du site Fil Santé Jeunes

et pour une détox digitale, lancer la roue pour des idées d'activités sans portable au CDI !